trening na drązku

[...] Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan 6: Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Plan treningowy: Dzień1 KLATKA / TRICEPS Wyciskanie z płaskiej [...]

[...] kilka pytań. styl życia: praca głównie siedząca, spore obciążenia psychiczne, bardzo długi dzień pracy Cel: redukcja do 87kg, a potem w sennych marzeniach domasowanie do 94 trening: FBW w trybie A/B/A/B. Trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Dodatkowa aktywność: trenuję MMA, Krav Magę + okazjonalnie basen gdy pozwala praca. A - wyciskanie [...]

[...] chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły w tym temacie- http://www.sfd.pl/temat189155/. Od tego czasu minęło już 8 dni i zamiast kolejnego cyklu masowego chciałbym przejść na redukcję bo brzuch [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwyterm -oginanie hankli na modlitewniku - Uginanie przedramion w oparciu ręki o koloano Serie w cwiczeniach to 12 10 10 8 To mój dotychczasowy trening A to ten na którym mam zamiar trenować teraz Poniedziałek(Klata+triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej 15 12 10 8 -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12 10 8 [...]

[...] z obwodem pasa do mniej niż 80cm, jak się będzie dało to i 75cm albo i mniej. (chcę wywalić dużo tłuszczu, ale robić to bardzo powoli tak żeby nie tracić mięśni) System treningowy: intuicyjny, bardzo dużo podciągania na drążku, pompek na poręczach, raz w tygodniu siłownia gdzie solidnie ćwiczę uda i pośladki (w tym martwy ciąg). [...]

Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] . Jak ocenia ile plan? Powtórzenia jakoś sobie ogarnę i jeszcze jedno pytanie związane z regeneracją wydaje mi się , że ćwiczenie z wagą własnego ciała nie jest tak męczące dla ciała jak z ciężarami i czy można sobie zrobić trening tym planem np. W poniedziałek , wtorek (regeneracja) czwartek i piątek ? Z góry dzięki za odpowiedzi .Tomek

[...] i zmieniajac cwiczenia, po 12-20 powtorzen po 2-4 obowdy w zaleznosci od tygodnia no ale nie o tym, mam 22lata, 176cm i 72kg wagi, od pażdiernika chciałbym zacząć nowy cykl treningowy (cos na mase,z tluszczem i z rzezba nie mam problemu),chce dodać do tego jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]

[...] taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy prosty i uniki),a jak wracam do domu do na zakończenie ogólnorozwojówka (podciaganie na drążku, [...]

Wiek :18 Waga : 74 Wzrost :178 Staż treningowy: od około 2 mieś siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg koszykówka 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam Uprzejmie proszę o sprawdzenie czy mój trening jest odpowiedni :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 rozpiętki na maszynie "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

witam wszystkich. mam pytanie.. co sądzicie o cyklu na PH o nazwie Massdrol od Kilosportu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 167 cm Obwód klatki: 99 cm Obwód ramienia: 35.5 cm Obwód talii: 76 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 36 cm Staż na siłowni: 16 miesięcy Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych [...]

[...] na barkach,12/10/8/6 -Przysiady wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce w siadzie, 4xmaks Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]

witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]

[...] z supinacją 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - spięcia z ciezarem 3x12 I tutaj zasadnicza sprawa, plan wydaje mi się przeładowany dlatego myślę o wycięciu w treningu c i d po 1 serii w każdym ćwiczeniu, lub nawet w każdym dniu uciąć po 1 serii czyli w a,b,c,d. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2020-03-10 19:09:24 Zmieniony przez [...]

Witam. Mam mały dylemat odnośnie wyboru ćwiczeń na trening. Postanowiłem trenować pod kątem siły i wybrałem takie ćwiczenia: 1)Przysiady 5x5 2)Wyciskanie na ławce 4x5 3)Podciąganie na drążku 4x5 4)Wyciskanie na barki 3x3 5)Wiosłowanie 3x3 Jak już wspomniałem moim celem jest budowa siły biorąc pod uwagę wszystkie grupy mięśniowe i płaszczyzny [...]

[...] Pekińska 100g - Marchewka 50g - Buraczki 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 4 Przed Treningiem - Pierś z kurczaka 100g - Kasza Perłowa 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 5 Po treningu - Pierś z Kurczaka 100g - Ryż Brązowy 50g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 6 Przed snem - Olimp - Natural 100% Whey Protein Concentrate 40g B. 219 Tł. 135 W. 115 [...]